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2015年，皮克斯《頭腦特工隊(duì)》為動(dòng)畫電影市場(chǎng)投入了一顆石子。憑借趣味的想象、可愛的角色形象以及成長(zhǎng)主題，這部動(dòng)畫電影贏得了眾人的芳心，并一舉拿下奧斯卡最佳動(dòng)畫長(zhǎng)片獎(jiǎng)。

九年后，《頭腦特工隊(duì)2》走進(jìn)大熒幕，女主角萊莉步入青春期，相比第一部的五種基礎(chǔ)情緒，更加復(fù)雜的四種新情緒焦焦、慕慕、尬尬、喪喪開始爭(zhēng)奪大腦控制權(quán)。

而這部影片之所以能夠再次吸引人們的目光，主要還是源于主創(chuàng)團(tuán)隊(duì)對(duì)情緒的深刻洞察及把握，他們不僅把抽象又隱秘的情緒具象化，而且又將其很好的融入進(jìn)一個(gè)冒險(xiǎn)故事里，不僅讓大家看到了人物內(nèi)心情緒的轉(zhuǎn)換，還讓眾人體驗(yàn)了一把腦洞大開的快感。

事實(shí)上，從少女萊莉的身上，我們或多或少都能看到自己成長(zhǎng)的影子。青春期中那種想表現(xiàn)自己，又恐懼失敗出糗的擔(dān)憂，長(zhǎng)大后被焦慮席卷的心情、以及心里對(duì)未來充滿渴望，又時(shí)常會(huì)陷入自我否定之中。尤其是在當(dāng)下普遍內(nèi)卷的大環(huán)境中，焦慮似乎已經(jīng)成為了最為常見的情緒之一。

或許是出于對(duì)平穩(wěn)的渴望，此前水豚就因?yàn)榍榫w穩(wěn)定成為了“網(wǎng)紅”動(dòng)物，不僅如此，當(dāng)下年輕人甚至已經(jīng)將這一要素列為了現(xiàn)代人擇偶觀必備。畢竟，他們認(rèn)為，情緒不能成為身體的主人，只有更好地面對(duì)不同感受，不同情緒，才能更好地掌握人生?；诖?，TOPHER特推出本期特別策劃，希望大家能夠妥帖地安放自我情緒。

PART 1 認(rèn)識(shí)情緒問題

人類疾病已進(jìn)入“精神疾病時(shí)代”，無論國內(nèi)還是國外精神疾病都呈高發(fā)態(tài)勢(shì)，另一方面我們卻對(duì)精神疾病缺乏足夠的認(rèn)識(shí)或存在認(rèn)知偏差。

早在上世紀(jì)末，種種跡象和統(tǒng)計(jì)學(xué)數(shù)據(jù)顯示，人類疾病發(fā)展史，已從“傳染病時(shí)代”“軀體疾病時(shí)代”，進(jìn)入以腦疾病為中心的廣義的“精神疾病時(shí)代”。進(jìn)入21世紀(jì)，國內(nèi)外專家紛紛感嘆，精神疾病時(shí)代已悄然來臨，精神疾病是21世紀(jì)的流行病。

另外，據(jù)《柳葉刀》雜志的一項(xiàng)研究，80% 的受訪者強(qiáng)烈認(rèn)為病恥感和歧視可能比精神疾病本身造成的影響更為嚴(yán)重。多數(shù)人對(duì)精神疾病缺乏正確的認(rèn)識(shí)，導(dǎo)致生活中充斥著各種誤用、指責(zé)和污名化：用“抑郁”來表達(dá)心情不好，用“自閉”來表達(dá)性格內(nèi)向；而像“智障”“癡呆”“神經(jīng)病”等在日常生活中已演變?yōu)槊胺赣谜Z；還有不時(shí)引發(fā)公眾熱議的話題，精神疾病和未成年是不是犯罪的“免死金牌”？游戲成癮是不是意志薄弱的表現(xiàn)？抑郁是不是因?yàn)楹⒆硬欢碌?。哪怕接受治療，也有人認(rèn)為無須服藥或害怕副作用拒絕服藥，有人悲觀認(rèn)定這輩子毀了。

坎德爾作為世界知名神經(jīng)科學(xué)家、精神科醫(yī)生、諾獎(jiǎng)得主，在《我們時(shí)代的神經(jīng)與精神疾病》一書中，為讀者闡明孤獨(dú)癥、抑郁癥、雙相障礙、精神分裂癥、癡呆、阿爾茨海默病、帕金森病、亨廷頓病、焦慮癥、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙、精神病態(tài)行為、成癮障礙等神經(jīng)與精神疾病背后的生物學(xué)機(jī)制。

在闡明疾病背后生物學(xué)機(jī)制的同時(shí)，他直接駁斥了各種污名、偏見，引入各方觀點(diǎn)對(duì)讀者有可能關(guān)心和好奇的問題進(jìn)行深入探討，并表示，“教育和科學(xué)是我們消除污名的最佳手段，從而使個(gè)人和社會(huì)能夠以更理性的方式對(duì)待”疾病及其患者。

另外，坎德爾也在書中引入了疾病患者的真實(shí)案例，或患者對(duì)自己發(fā)病經(jīng)歷和癥狀的描繪，便于讀者尤其像是孤獨(dú)癥、抑郁癥患者的家屬了解患者內(nèi)心的真實(shí)感受。

這是一個(gè)人人都該閱讀的“心理障礙一本通”，有助于改寫我們對(duì)精神疾患的認(rèn)識(shí)，拓展大家對(duì)人性和這個(gè)世界的理解。

圖片來源：北京聯(lián)合出版公司

薦書：《我們時(shí)代的神經(jīng)與精神疾病》

作者：[美] 埃里克·坎德爾（Eric R. Kandel）

譯者：喻柏雅

出版社：北京聯(lián)合出版公司

PART 2 了解情緒價(jià)值

我們幾乎每天都要被迫調(diào)整自己的喜怒哀樂，以便為他人提供“情緒價(jià)值”。特別是女性群體，會(huì)被更多地要求完成這項(xiàng)沒有報(bào)酬且令人筋疲力盡的工作。

英國知名作家、記者羅斯·哈克曼將案例研究和統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)結(jié)合起來，以此揭示情緒勞動(dòng)在社會(huì)中的普遍現(xiàn)象，并探究情緒勞動(dòng)在兩性間的不平等現(xiàn)象。

雖然情緒雖司空見慣，但情緒勞動(dòng)平素卻默默無聞，情緒的價(jià)值耳熟能詳，但情緒勞動(dòng)的價(jià)值依然鮮為人知。該書闡釋了情緒勞動(dòng)及其對(duì)人們 生活、工作和價(jià)值感的影響，尤其揭示了情緒體驗(yàn)等級(jí)系統(tǒng)與父權(quán)制的 關(guān)系。

她在《情緒價(jià)值》一書中采訪了數(shù)百位女性，從情緒勞動(dòng)的本質(zhì)和源頭出發(fā)， 幫助我們深刻理解這一概念，并教會(huì)我們?nèi)绾螌⒘钊私钇ＡΡM的情緒勞動(dòng)轉(zhuǎn)化為向上的力量。

本書闡釋了情緒勞動(dòng)及其對(duì)人們生活、工作和價(jià)值感的影響，尤其揭示了情緒體驗(yàn)等級(jí)系統(tǒng)與父權(quán)制的關(guān)系。哈克曼表示，女性被期待承擔(dān)更多的情緒勞動(dòng)。同時(shí)，還進(jìn)一步闡述了女性群體在父權(quán)制社會(huì)的弱勢(shì)處境。此外，她也探討了情緒勞動(dòng)背后的本質(zhì)原因和解決方案，為我們指明改變現(xiàn)狀的道路。

看完本書，你會(huì)發(fā)現(xiàn)情緒勞動(dòng)是真實(shí)存在的，但它不需要成為心理負(fù)擔(dān)。只有認(rèn)識(shí)到情緒勞動(dòng)的價(jià)值，才是全人類獲得自由的關(guān)鍵。

圖片來源：中信出版集團(tuán)

薦書：《情緒價(jià)值》

作者：羅斯·哈克曼

譯者：徐航 潘沂然

出版社：中信出版集團(tuán)

PART 3 消除胡思亂想

你是否有過這樣的經(jīng)歷：因?yàn)槟承﹩栴}而陷入災(zāi)難性的胡思亂想無法自拔，事后復(fù)盤時(shí)卻意識(shí)到事情的根源其實(shí)不值一提？因?yàn)榧m結(jié)某些問題去找朋友談心，結(jié)果被他們的話語點(diǎn)醒，以新視角思考，立刻如釋重負(fù)？

當(dāng)你開始以不同的方式思考，你的感受會(huì)發(fā)生變化，無數(shù)惱人的雜念自然會(huì)被一掃而空。我們每天的經(jīng)歷都可以證明這個(gè)簡(jiǎn)單的道理——我們?nèi)绾嗡伎?，決定了我們的感受如何。這個(gè)理念便是認(rèn)知行為療法的核心原則。

莎拉·埃德爾曼（Sarah Edelman）博士作為澳大利亞臨床心理學(xué)家曾教授認(rèn)知行為療法課程超過20年。她將自己的知識(shí)及經(jīng)驗(yàn)?zāi)Y(jié)成《胡思亂想消除指南》一書，為人們帶來了情緒的療愈好方法。

本書是對(duì)認(rèn)知行為療法全面而易懂的介紹，覆蓋了日常生活中隨處可見的幾類消極情緒。針對(duì)每一種情緒問題，作者提供了極具實(shí)操性的解決方案和練習(xí)，幫我們挖出情緒背后作祟的錯(cuò)誤觀念，用思考和行動(dòng)扭轉(zhuǎn)感受，遠(yuǎn)離不健康的思維方式。

作者認(rèn)為，思維、行動(dòng)和情緒兩兩互相影響。消極情緒之下往往隱藏著扭曲、夸大、脫離實(shí)際的錯(cuò)誤思維。認(rèn)知行為療法提供了通過思維和行動(dòng)扭轉(zhuǎn)情緒的有效方法，是臨床心理治療師常用的有力工具。

本書針對(duì)沮喪、憤怒、焦慮、自卑、抑郁等八大常見情緒問題，幫你發(fā)現(xiàn)和糾正錯(cuò)誤思維，跳出思維反芻怪圈，終結(jié)精神內(nèi)耗。

書中收錄大量案例與示范，對(duì)錯(cuò)誤思維做出了細(xì)致、明確的分類，提供了思維監(jiān)控表、邏輯與行為反駁等實(shí)用工具，并附有參考答案，手把手教你如何做自己的心理咨詢師。

希望大家通過本書，掌握認(rèn)知行為療法的精髓，高效整理腦內(nèi)碎碎念，搞定日常小情緒。給思維解套，讓情緒新生。

圖片來源：中國友誼出版社

薦書：《胡思亂想消除指南》

作者：[澳] 莎拉·埃德爾曼（Sarah Edelman）

譯者：陳玄石

出版社：中國友誼出版社

出品方: 后浪

PART 4 勇敢面對(duì)沖突

害怕沖突是人之常情，為了避免沖突，我們常常忍氣吞聲，委屈討好對(duì)方，或把自己封閉起來。但回避沖突不僅換不來和諧的人際關(guān)系，還會(huì)在自己的內(nèi)心發(fā)動(dòng)戰(zhàn)爭(zhēng)，讓自己置身于尷尬、憤怒、委屈、恐懼、后悔的狂轟濫炸中。因此，我們需要敢于直面人際交往中的各種沖突。

知名人際關(guān)系教練杰森 蓋迪斯(Jayson Gaddis)，在做了十余年心理治療師后，因有感于許多人對(duì)沖突感到苦不堪言卻不知道如何化解，創(chuàng)立了人際關(guān)系學(xué)院(The Relationship School)，并結(jié)合科學(xué)理論和自己多年的實(shí)務(wù)經(jīng)驗(yàn)設(shè)計(jì)了一套系統(tǒng)且靈活的沖突化解法——“沖突歸零法則”，以幫助人們化解內(nèi)心和人際間的沖突。

在他撰寫的《沖突的勇氣》一書中，將心理學(xué)、神經(jīng)生物學(xué)和人際動(dòng)力學(xué)等學(xué)科編織在一起，通過生活化的案例、親身經(jīng)驗(yàn)以及各種行之有效的工具，向讀者展示了如何在不委屈、不內(nèi)耗的情況下，解決因意見不合、童年投射、安全感缺失、價(jià)值觀差異以及內(nèi)心積怨帶來的沖突，擁有更親密、更有意義的關(guān)系。

本書將告訴你關(guān)于沖突的以下內(nèi)容：哪些應(yīng)對(duì)沖突的本能反應(yīng)會(huì)破壞我們的關(guān)系；如何關(guān)系中從受害者變成領(lǐng)導(dǎo)者；避免沖突有何代價(jià)，如何化解我們內(nèi)心的沖突；如何在沖突中讓自己或?qū)Ψ嚼潇o下來；如何有效傾聽（LUFU法）和表達(dá)（SHORE法）；最常見的五種沖突類型，以及如何應(yīng)對(duì)它們

；與他人重建聯(lián)系的十大障礙及應(yīng)對(duì)策略；如何應(yīng)對(duì)價(jià)值觀差異難題，求同存異。

要知道，害怕沖突，保不住我們想要守護(hù)的婚姻、家庭、友誼或工作，反而會(huì)在我們的內(nèi)心掀起狂風(fēng)巨浪；敢于沖突，才能捍衛(wèi)自我邊界，停止內(nèi)耗，讓我們與親近的愛人、家人、朋友和同事之間關(guān)系更親密。

圖片來源：貴州人民出版社

薦書：《沖突的勇氣》

作者：［加］杰森·蓋迪斯

譯者：石若琳

出版社：貴州人民出版社

PART 5 積極應(yīng)對(duì)悲傷

悲傷來臨時(shí)，我們習(xí)慣回避它，甚至強(qiáng)迫自己盡快走出陰霾，但我們總不免在各種時(shí)刻與它不期而遇。如果我們一心只想回避它，不僅人生體驗(yàn)會(huì)大打折扣，我們自己也會(huì)陷入更糟糕的境地。

英國記者海倫·拉塞爾幾乎把一個(gè)人可能經(jīng)歷的悲傷事件經(jīng)歷了個(gè)遍，胞妹夭折，父母離異，失戀失業(yè)，罹患厭食癥、不孕不育、產(chǎn)后抑郁等精神疾病……她在《學(xué)會(huì)悲傷》一書中，帶領(lǐng)大家踏上一段充滿生命韌性的悲傷探索之旅，期望用自己的痛苦照亮大家的痛苦。

在書中，作者以文學(xué)化的語言，結(jié)合自身的悲傷旅程，以及心理學(xué)家、歷史學(xué)家、社會(huì)學(xué)家、神經(jīng)科學(xué)家等的專業(yè)研究及建議，向我們解答了以下問題：悲傷是什么？我們?yōu)槭裁磿?huì)悲傷？悲傷時(shí)如何照顧自己？我們要如何談?wù)摫瘋?？悲傷時(shí)可以怎么做？這些分析讓我們對(duì)悲傷有了更完整的認(rèn)識(shí)，并在回顧悲傷過往或?qū)砻鎸?duì)傷心之事時(shí)能夠更溫柔地對(duì)待自己。

她告訴我們，接受并學(xué)會(huì)悲傷可以讓我們變得更堅(jiān)韌、更豁達(dá)，從而擁有更多幸福的籌碼，因?yàn)楸瘋梢宰屛覀儠和Ｄ_步，思考自己的處境，邁向人生的新階段，還可以豐富我們的生活和人際關(guān)系。

本書既是作者的悲傷回憶錄，又是一部融合了心理學(xué)、歷史學(xué)、社會(huì)學(xué)、神經(jīng)科學(xué)等學(xué)科專業(yè)研究及建議的悲傷自助書，兼具文學(xué)性與實(shí)用性。

圖片來源：九州出版社

薦書：《學(xué)會(huì)悲傷》

作者：［英］海倫·拉塞爾

譯者：穆育楓

出版社：九州出版社

尾

人生是漫長(zhǎng)且復(fù)雜的，

但我們或許可以找到最溫柔的解法。

正如影片中樂樂所說，

情緒們無權(quán)決定萊莉成為怎樣的人，

而與自我情緒、外界的審判能否和平共處，

是我們成長(zhǎng)路上需要解決的永恒課題。

但我們應(yīng)該記住的一點(diǎn)是，

勇敢接受不同情緒下的自我，

學(xué)會(huì)擁抱每一面的自己，

只有這樣，

才會(huì)體會(huì)到治愈的力量和前進(jìn)的動(dòng)力。

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